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【哺乳期饮食】产后第二个月饮食食谱

2018-04-19 15:25:20 来源: 百知常识网  点击: 次 标签:产后恢复 产妇问答

导读: 生完宝宝之后,准妈妈的身体会比较虚弱,需要通过饮食的调节,达到恢复自身的效果,而产后第二个月食谱,各位有研究过不?这里我简单介绍下产后第二个月食谱,以及产后吃什么恢复好?

产后要坚持少食多餐的原则,菜谱也要营养全面,尽量不要挑食,主食的摄入量要比怀孕晚期多一些,还要适当地补充蛋白质和蔬菜,食物的搭配要合理,不能太过油腻,否则的话,婴儿容易出现脂肪泻现象,大便泡沫状,妈妈哪不舒服,宝宝就会哪跟着不舒服。

【哺乳期饮食】产后第二个月饮食食谱

很多人只重视第一个月的营养状况,但是,产后的第二个月第三个月也要注意孕妈妈的营养补充问题。所以,要注意在整个哺乳期的合理、科学的膳食,应当维持各种营养物质的均衡,保证胃婴儿提供营养充足的母乳。

注意事项

产妇在吃蔬菜和水果的时候,要注意以下几点:

1.妇女在生产后胃肠功能会比较弱,要从少开始摄入水果和蔬菜。一定不要凉食。

2.产妇的胃肠对冷刺激是比较敏感的,所以,不能摄入过多的蔬菜和水果,容易因为过凉而出现胃肠淤血现象,从而影响胃肠的消化功能。

3.产妇胃肠的抵抗力比较弱,所以,在食用食物前一定要注意食物的卫生问题。

食物推荐

为产后的妈妈介绍一下各种食物的营养及功效:

1.黄豆芽

黄豆芽中的维生素C、蛋白质和纤维素等营养物质含量很高,组织细胞再生和修复离不开蛋白质。维生素C能够增强血管壁的弹性和韧性,防止出血现象的发生;纤维素能够起到润肠通便的功效,避免便秘现象的发生。

2.海带

能够有效地防治贫血现象,海带中的碘、铁含量比较高。对于甲状腺来说,碘是必不可少的原料物质,而铁是造血的主要原料,产妇经常吃海带,能够增加乳汁的分泌量。所以经常食用海带还可以防止贫血现象的发生。

3.芝麻

芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、铁和维生素E等营养物质,经常食用芝麻,可以提高产妇的营养状况。

4.胡萝卜

胡萝卜中的维生素A、维生素B和维生素C的含量比较丰富,是产妇补充维生素的必选菜肴。

5.黑豆

黑豆中的植物性蛋白质和维生素A、维生素B、维生素C的含量非常丰富,对于女性产后出现的脚气、浮肿、肌肉松弛等有一定的改善作用。

鸡汤和猪蹄汤虽好,但是食用要适量。很多人都认为分娩的时候要多喝一些鸡汤和猪蹄汤来滋补,但是如果天天吃,顿顿吃,就会出现腹胀、腹泻等症状。尤其是在产后的第一周,要以清淡的饮食为主,可以喝一些鸡汤、鱼汤或是吃一些粥类、面条等。鱼汤的营养非常丰富,但是食用的时候要先将上面的油漂去,汤要淡一些,鲫鱼汤还可以促进下奶。

通常,产妇每天吃两三个鸡蛋,再配上一些瘦肉、鱼、蔬菜和水果就足够了。奶水充足的话就不用额外喝肉汤了,奶水不足可以适当地补充一些肉汤,但是不用持续喝很久,否则的话,脂肪摄入量过多容易导致肥胖,体型就会受影响。而且,脂肪飞摄入量过多还会导致孩子腹泻,因为你摄入的脂肪过多,奶水中脂肪颗粒的含量就会上升,婴儿吃到腹中后难以消化。

所以宝妈们注意自己饮食是很主要的,不仅是对自己负责,也是对宝宝的负责。

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