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睡眠小常识:睡前不应该做的10件事

2016-10-24 14:01:07 来源: 百知常识网  点击: 次 标签:睡眠常识

导读: 健康生活小常识,睡前做什么事决定了睡觉质量,睡觉质量则影响了人的健康。我们每天要花三人之一的时间在睡觉上,可见睡的好与坏是非常重要的。很多不注重睡眠,每日熬夜的人往往是在透支自己的健康,等疾病爆发的时候再后悔已经晚了,下面就来盘点一下,睡前哪十件事伤害了健康。

睡觉前看手机影响健康

睡觉前做这10件事最伤健康

一、醉酒睡——伤心脏

德国一位专家对睡前饮酒的:??辛?5年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止,每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害:近期损害血管,使血压升高;高血压时间一长会“株连”心脏,导致心率增快、心律不齐,最终变成心脏病。

二、看手机——精神差

据哈佛大学研究,在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌,而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。

三、开电视睡——影响生育

据美国《形体》杂志,刊登了一项研究,发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时,怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力,睡觉开着电视,屏幕亮光会影响褪黑素分泌,建议睡前一小时关闭所有电子设备。

四、湿头发睡——引发头疼

倘若没有认真的擦干头发,使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是在冬天夜间气温较低的情况下,直接就上床睡觉的话,最容易得。??桨胍垢械酵菲ぞ植坑新槟靖,伴有绵绵隐痛,次日清晨,更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。

五、吃东西——伤胃

晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统,让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热,睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了,因为这会导致症状恶化。

六、孩子开灯睡——性早熟

光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一,因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作,松果体负责分泌褪黑素,褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌,从而导致性早熟。

睡觉前不能做的事

七、戴胸罩——憋出乳腺癌

美国夏威夷文明病研究所调查了5000名女性,发现每天戴乳罩超过12小时的女性,罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了,小心憋出乳腺癌。

八、懒得卸妆——长期毁容

睡前不要懒得卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前卸妆洗脸,既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激,又有助于顺利入睡。

九、蒙着头——记忆差

《千金要方·道林养性》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。

十、穿太厚睡——影响代谢

与薄睡衣相比,厚睡衣的柔软度相对要低,对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下,厚厚的睡衣裹在身上,会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢,使体表获得的热量减少,可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣,能让你的体表较好地发热、散热,提高睡眠质量。

结语:看完以上提到的十件睡前经常做的事,相信一定有很多人中招,不得不说目前很多年轻人存在亚健康的身体一下程度上跟这些有关。如果想白天保持充足的精力应对工作与生活,不妨现在就改变一下生活方式,谨记这些睡觉常识。

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